为啥抑郁症都是晚上发作

                                                                                         

     抑郁症成仅次于癌症的人类第二大杀手,据世界卫生组织(WHO)披露数据显示,全球有超过3.5亿人罹患抑郁症,近十年来患者增速约18%。根据估算,目前为止中国泛抑郁人数逾9500万。

  近年来抑郁症这个词越来越频繁的出现在我们的眼球,相信除了抑郁症患者逐渐增多之外,还有就是越来越多的朋友敢于把自己的心理问题表达出来,敢于正视自己的抑郁,这本身是好事。但伴随越来越多人敢于表达抑郁,抑郁一词似乎都成了人们的口头禅,只要感到对自己的现状不满、或者对自己的将来感到忧虑,或者仅仅是生活上的一点小失落,乃至感到工作压力大、人际关系紧张,很多人都会声称自己“抑郁了”。

为什么一到晚上就开启‘网抑云’模式?

                                         

生理因素
 
人们的情绪在一天24小时的周期内,会受到激素分泌水平和昼夜变化的影响。

随着夜幕降临,血清素的浓度下降,深夜进入深度睡眠时,几乎为零。在血清素大量减少的夜晚,人的大脑会变得迟钝、疲惫,同时也更容易急躁、抑郁,潜在的负面情绪就会冒出来,让我们心情低落。

夜晚来临,人体会分泌褪黑素,褪黑素具有促进睡眠,调节时差等多种生理功能,会让我们感觉“困”。而现在人们夜间玩手机的习惯会破坏这种“日出而作,日落而息”的自然循环。此时不睡觉,我们就会感到疲劳、烦躁,因为这是在和我们的生理本能做对抗。

此外,睡眠质量也会影响患抑郁的几率。在一项针对32,470名女性、持续4年的睡眠情况研究发现,如果被试者偏早入睡,得抑郁的几率最低;而“夜猫子”则会比正常人患抑郁的几率高6%。

长期失眠的人群与正常睡眠的人相比,将来会患有抑郁的几率高10倍,患有焦虑的几率高17倍。

心理因素

很多人睡不着,直接感知到的原因并不是生理上的,而是心理上的。我们可能会在晚上回想早上做过的事情,包括在工作、社交场合上遇到的困难和尴尬的时刻,并诱发出焦虑、忧郁的感受。
 
在进化心理学的角度,在晚上回想危险、痛苦的事情其实是一种自我保护的策略。临床心理学家Deborah Vertessy表示,在狩猎时代,如果一个野人在捕猎的时候沉迷于看落日而差一点摔下悬崖,那么他就需要在晚上闲下来的时候,及时回顾这次发生的危险,让自己产生羞愧,从而杜绝这类事情再次发生。
 
而我们日常面对的社交、工作场景中遇到的挫折,在某种程度上跟死亡威胁一样严重,会激发起与上述的“危险回顾——痛苦过载——躲避危险”的脑活动。
 
负面的事情影响的是我们切身的生存问题,需要用“自我折磨”的方式让自己牢牢记住,不然以后每一天,都是新危机。

                                 

面对评论区出现过多的深夜伤痛文学,网友戏称网易云用户为“人均抑郁症”。真的是这样吗?

抑郁,最直接也是最为广泛的表现就是——心境低落,同时在个人思维与行为上会出现一些异常行为,例如持续性情绪低落、缺乏愉悦感、思维迟缓、少言寡语、失眠早醒等。但抑郁的心境在众多数据统计背景下是呈晨重晚轻的特点的,正好与晚上加重抑郁相反。

人人自称的抑郁原来是它——夜抑郁

什么是夜抑郁?它是由长期的工作压力和不良生活习惯所造成的的一种抑郁倾向,与长期从事单一脑力劳动有关,易发人群以25~45周岁女性上班族;

抑郁倾向的“夜抑郁”患者,表现有着以下特点:

 

1、晚上难以入眠;

2、失眠后会陷入对生活的的恐惧,容易将生活细节的痛苦夸大;

3、清晨太阳升起,阳光照射到房间后,症状随之消失。

 

在这里需要说明的是,有抑郁倾向距离抑郁症还是非常遥远的,因为中间还要穿插着一个“抑郁心境”的过程,所以,及早地、正确地面对自己的心理问题,是对待心理障碍最好的“良药”。

                                   

识别抑郁症的“隐藏信号”
 
这些抑郁症的常见信号,你有吗?

 ▷ 睡眠、饮食习惯的突变
     - 失眠/嗜睡,睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆
     - 食欲激增/丧失,体重在一个月内有超过5%的变化
 ▷ 疲劳,没精神
     - 感觉身体被掏空,做点小事都没力气
     - 开始回避社交,对身边事都失去兴趣
  ▷ 情绪化,觉着空虚,没有价值感
     - 常常感到不开心,负能量爆棚
     - 思维迟缓,感觉像加班三天三夜,注意力无法集中
     - 怀疑人生的意义,甚至有自残、自杀念头

                                

美国精神分析学会有一个提醒,如果你出现:

●情绪每天都低落、空虚、没有价值感
疲劳、思维迟缓
你对周围一切事物都丧失了兴趣

这三项中出现任意两项,而且持续两周以上,那么很可能已经处于患抑郁症的高风险之中了。
当然 一个人是否抑郁,并不是根据几个常见的症状就能简单做出判断的,它需要通过科学、严谨的判定标准,再结合生化指标与内分泌指标才能做出准确的判定。


如果我抑郁了,该找谁帮助我?

虽然抑郁症得到了一定程度的重视,但大部分抑郁症患者从未接受过正规的药物或者心理治疗。
找精神科医生?好像我有病似的。找心理咨询师?不知道能不能解决我的问题。
 
其实,不管是抑郁情绪,还是抑郁症,医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。
医学可以帮助我们更好地了解抑郁症的神经递质,评估自身的精神状况。
而心理学可以帮助我们疗愈创伤,找到最适合的自我调节方法,重新获得快乐的能力。
两者结合,才能带来更科学客观的治疗视角。

所以,正确面对自己的负面情绪,是早期预防抑郁情绪的正确做法,而不是把抑郁天天挂在嘴边,而不去正视它的危害,最终受伤的还是自己。

如果你有倦怠乏力,情绪低落等身心症状,记得联系我们获得帮助。






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